23.03.17 - Argentina.- Una problemática que sufren tanto hombres como mujeres, y que no sólo afecta a los roncadores, sino también a sus parejas. ¿Cuántas personas recurren infructuosamente a mover a su compañero para que deje de roncar? Infinitas. A no desesperar!!; existen algunos hábitos que podemos adquirir para contribuir a mejorar la capacidad respiratoria y por ende a atenuar esta molesta condición.
El Doctor Claudio Haissiner, médico especialista en otorrinolaringología, director del primer centro en Buenos Aires dedicado a pacientes con problemas de ronquidos y apnea del sueño, nos explica que “Los ronquidos se producen cuando los tejidos blandos de la faringe, el velo del paladar, las amígdalas, y parte de la campanilla comienzan a vibrar y generan ruido por el paso del aire. Cuando además, obstruyen el pasaje del aire, se produce la apnea del sueño”.
“Las causas por las que se producen los ronquidos pueden ser varias: tener los tejidos agrandados o flojos, o sea fláccidos. Es decir están muy relajados y blandos y vibran cuando el aire pasa. Otra de las causas puede darse cuando hay una dificultad nasal, una desviación de la nariz o el tabique o cuando se registra un agrandamiento de las amígdalas, del velo del paladar, la campanilla o está aumentada la parte de atrás de la base de lengua. Si cualquiera de estás partes se encuentran así, sumado a los tejidos flojos, se da la combinación perfecta para que el paciente ronque y tenga apnea del sueño”, explicó el doctor Haissiner.
El especialista, además, enumeró algunos hábitos y alimentos que contribuirán a mejorar la capacidad respiratoria:
- Perder peso: el sobrepeso esta estrictamente asociado al ronquido y a la apnea del sueño. Al entrar el aire, la grasa acumulada en la zona del cuello vibra y genera ruido. Es decir que una persona que tiene un exceso en el peso debe intentar llegar a un peso ideal, considerado saludable para su edad y su contextura física. Para la mayoría de las personas, el problema de los ronquidos se puede resolver si bajan de peso.
- Correcta pausa de tiempo: es importante pasen entre dos horas y medias, tres, como mínimo, entre que finalizamos la cena y comenzamos el descanso.
- No fumar cerca de la hora de acostarnos: los peores cigarrillos son los que se fuman en las últimas horas antes de ir a dormir porque son los que más irritan el paladar y favorecen el ronquido.
- La actividad física alejada del descanso: la ejercitación genera relajación muscular y favorece el ronquido.
- Dormir de costado: la posición en la que dormimos pueden influir en nuestra forma de respirar; si dormimos boca arriba es más fácil que nuestra lengua, barbilla y grasa y piel circundantes se relajen y obstruyan las vías respiratorias.
Alimentos
Los alimentos que se sugieren para ayudar a evitar los ronquidos son los que sean de digestión rápida, básicamente las pastas, frutas y verduras, y evitar consumir por las noches las comidas de digestión pesada como las carnes rojas, frituras, grasas o la ingesta de chocolate.
Es aconsejable ser mesurado con las cantidades, para no saturar el estómago y alargar la digestión, como también es mejor cocinar los alimentos al vapor, hervidos, a la plancha, al horno, etc.
- Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas. El alcohol es un relajante muscular, interrumpe el sueño y favorece el insomnio, y desmejora los problemas respiratorios, lo que empeora a aquellas personas que tienen una tendencia a roncar.
- No consumir ningún tipo de estimulantes, como el café y energizantes.
- La leche, en cambio mejora la calidad del sueño porque contiene un componente llamado “triptófano”, un aminoácido que funciona como inductor natural del sueño, es decir un tranquilizante natural.
- Té suave con miel ayudará a relajar la garganta. La miel tiene propiedades desinflamatorias y antibacteriales que puede ser aconsejable no sólo para cuando estamos engripados, sino también para atenuar los ronquidos.
- El té de menta. El té de menta es muy efectivo para ayudar a limpiar la garganta y las vías respiratorias, eliminando las flemas y dando una sensación de alivio y bienestar.
- Consumir pescado. El consumo de pescado es muy saludable, por lo que lo debemos incluir en nuestra dieta diaria. Las carnes rojas y las grasas saturadas pueden llegar a generar inflamaciones en las fosas nasales, si optamos por el pescado o las carnes blancas, no sólo mejoraremos la calidad del sueño.
Es importante entender que roncar no es normal y si esta situación está afectando su calidad de vida, lo más indicado será visitar a un médico especialista para detectar las causas y diagnosticar el tratamiento adecuado.
Visto en entremujeres.clarin.com
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