02.05.18 - Argentina.- Nuestra voz necesita descansar. Las cuerdas vocales son músculos que necesitan recuperarse luego de una jornada de actividad. Y el dormir es imprescindible. Pero ¿cuánto tiempo debe durar ese descanso?
Muchas veces escuchamos que una
siesta
reparadora debe durar 20 minutos, pero también nos han dicho que 30 y
hasta una hora. ¿Cuál es la respuesta correcta? ¿Puede ser que sean
todas? El jefe del
laboratorio del sueño del instituto FLENI, Claudio Podestá, asegura que sí.
"Lo que hay que tener en cuenta es si el paciente está en
privación del sueño o no. O sea, si duerme bien o mal. Si es un sujeto
que no tiene nada, si está sano, unos 20 minutos bastan para descansar",
cuenta el doctor e investigador del sueño.
"Lo que deriva en siesta sucede dos veces al día, si vos
haces un monitoreo de la temperatura corporal, cae a la noche y a la
tarde. Son mecanismos que se enganchan con otros procesos del cuerpo que
se llaman homeostaticos, en los cuales baja la temperatura y aumenta la
propensión al sueño. A la mañana, tu mecanismo, si dormís bien, está en
cero y a medida que avanza el día se carga, como una barrita de los
Sims", explica Podestá.
Alrededor de dos de la tarde, hayamos o no hayamos almorzado, el sueño se hace presente.
Dormir
en ese momento tiene sus ventajas, pero si nos pasamos algunos minutos
u horas, tal vez despertemos con más sueño que antes. "Si dormís una
hora, una hora y veinte, lo más probable es que despiertes algo
confundido o confundida, sin saber bien a dónde estás. Es lo mismo que
haberte dormido a la noche y despertarte por algún ruido una hora y
media después. Ahí es cuando te levantás y del desoriente te chocás con
los muebles. Eso es porque estabas en la etapa de sueño profundo que
arranca a los 110 minutos aproximadamente", detalla.
A la vez, el doctor indica que no hay una cantidad de
horas exactas para dormir ya que eso depende de la edad y la necesidad
energética de cada persona. "Los chicos que tienen diez años deben
dormir más horas. Los adolescentes, por ejemplo, tienen que dormir
entre diez y once horas. A los treinta, hay gente que con siete horas
esta bien, hay gente que lo está con seis", indica.
¿Cómo saber cuántas horas de sueño necesita mi cuerpo? // El doctor propone un ejercicio interesante para saber cuántas horas
necesitamos para sentirnos bien durante el día. Lo que sí, hay que
tomarse tres días en los que debemos dormirnos sin despertador. Tal vez
convenga hacerlo durante un fin de semana largo o de
vacaciones.
"El viernes te dormís y no pones despertador, esa noche
la descartás porque hay un rebote del sueño profundo. Seguramente te
despiertes en un horario rarísimo. Pasás al sábado. Esa noche haces lo
mismo, te despertás sin despertador y esa también la descartás porque el
rebote lo hace con el REM. La tercera es la válida. Si el domingo te
acostaste a las once de la noche y te levantaste a las siete sin
despertador, perfecto, eso es lo que tu cuerpo necesita de sueño para
poder estar óptimo durante el día", ejemplifica Podestá.
Visto en LaNacion.com.ar
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